Cómo mejorar tu postura corporal en solo 7 días
Pasamos tantas horas frente al ordenador, en el móvil, sentados, en el metro… que es muy fácil olvidarse de algo tan básico como mantener una buena postura. Lo que empieza como una pequeña molestia en la espalda o en el cuello, puede terminar afectando nuestro ánimo, nuestra energía diaria… y hasta nuestra confianza.
Pero tengo buenas noticias: con un poco de conciencia y constancia, puedes mejorar tu postura corporal en tan solo una semana. ¿Te animas a probar?
Día 1: Observa tu postura actual
Antes de mejorar algo, hay que entender cómo está ahora. Observa cómo te sientas, cómo caminas, cómo estás cuando ves el móvil.
Hazlo sin juzgarte. Solo observa. Incluso puedes tomarte una foto de perfil para tener una referencia.
Día 2: Ajusta tu estación de trabajo
Si pasas muchas horas frente al ordenador, revisa estos detalles:
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La pantalla debe estar a la altura de los ojos.
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Tus codos en ángulo recto.
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La espalda recta y apoyada en el respaldo.
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Los pies completamente en el suelo.
Haz estos cambios y verás cómo te cansas menos al final del día.
Día 3: Estírate cada 2 horas
Pon una alarma, un recordatorio, lo que sea. Cada dos horas levántate y haz un mini estiramiento. Puede ser tan simple como estirar los brazos hacia el cielo o girar suavemente el cuello.
Estos micro-momentos hacen una gran diferencia. En serio.
Día 4: Fortalece el core (sí, el abdomen también cuenta)
Una buena postura depende en gran parte de tu zona media. Dedica 10 minutitos a ejercicios como:
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Plancha (aunque sea 20 segundos).
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Elevaciones de piernas.
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Puente para glúteos.
No necesitas ser atleta. Solo ser constante.
Día 5: Camina con conciencia
Cuando salgas a caminar, lleva la atención a cómo lo haces:
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Hombros relajados.
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Espalda erguida.
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Mirada al frente, no al suelo.
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Abdomen ligeramente contraído.
Caminar con buena postura te cambia la energía… ¡y hasta cómo te ven los demás!
Día 6: Usa un espejo o la cámara del móvil
Tómate unos segundos para corregir tu postura frente al espejo o en la cámara selfie. Practica mantener una línea recta desde orejas hasta caderas.
Es raro al principio, pero ayuda un montón a que tu cuerpo lo interiorice.
Día 7: Postura consciente todo el día
Hoy es día de práctica completa. Haz todo lo anterior de forma natural y sin forzarlo. Verás que tu cuerpo ya empieza a recordarlo por sí solo. 🧠
Respira profundo, abre el pecho, y camina como si el mundo fuera tu pasarela (¡sin exagerar claro jaja!).
¿Y ahora qué?
Mantener una buena postura no solo es por estética, también mejora tu respiración, tu digestión y hasta cómo duermes.
Y hablando de dormir… también tengo un artículo sobre cómo mejorar el sueño sin medicamentos, por si te cuesta descansar. Lo puedes encontrar aquí:
👉 [Aquí iría el enlace editable al siguiente artículo]
¡Sigue avanzando!
Ya que estás motivado/a, te recomiendo leer también este otro artículo donde hablo de alimentos que fortalecen el sistema inmunológico. Porque una buena postura es solo una parte del bienestar total.
